push &,

[...] zrobi się z niego potwór czasowy a nie ma takiej potrzeby. Pytanie jest takie czy chcesz ten plan wykonywac w formie treningu całego ciała na każdej sesji treningowej czy raczej go jakoś podzielić czyli można by było zrobić podział na przykład push/pull ale moim zdaniem jak masz tylko dwa dni treningowe do dyspozycji to fbw będzie lepszą opcją.

Skoro już dajesz radę 3s podciągania po 10 to przejdź do nachwytu. Jeśli i to się uda, dołóż ciężar do podciągania lub zacznij wykonywać Muscle-ups: http://www.youtube.com/watch?v=1QSzXv3CxrM Zmniejsz też przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami a dołóż żelaza. Od czasu do czasu zamiast military press spróbuj push press z większym ciężarem.

[...] 3x8/12 WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug 6x3 3. push press 3x8 4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) - TAK 5. brzuch silowo/core 3x8/12 Czwartek UPPER BODY Wycisk [...]

A moze cos takiego? DZIEN 1 1. THRUSTERS 2. DYNAMIC ROWS 3. DRAZEK 4. WYCISKANIE LEZAC 5. UGINANIE RAMION Z SUSPINACJA NADGARSTKA DZIEN 2 1. POWER CLEAN 2. PUSH PRESS 3. MARTWY CIAG 4. WYCISKANIE LEZAC 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC Jak oceniacie ten plan? I nie mam pojecia ile serii, powtorzen i na jakich ciezarach, wiec bede wdzieczny jak ktos [...]

[...] się bardzo bo za 2 godz chce isc na siłke ... A Przysiady 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz robić, ale te 4 pierwsze cwiczenia wystarczą) B Martwy ciąg 5s Pompki [...]

z silowych wywalilbym dipsy i uginanie ramion ze sztanga, dalbym 3 boje, wtedy cos z tego jeszcze wyjdzie:-)) osobiscie bym dal push/pull hipertrofie, a jeden dzien FBW 3-4 boje na cale cialo i by sie zgrywalo:)

Na 4 dni to lepiej push pull

naucz się edytować posty ;-) Przy takim poziomie pracowałbym na programie całościowym typu FBW opartym o podstawy . Jeśli split to max 4 dni treningowe i podział na ruchy typu push/pull/leg . Jednak skłaniał bym się ku FBW 2 zestawy .

nie robisz do upadku widocznie masz dowód że plan nie jest dla ciebie i musisz coś zmienić. i żadnych superserii:P czytałeś te ART? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html poczytaj może coś [...]

pull push nogi

Cos rozpisalem, ale na pewno przydaloby sie jakbys zerknal na to Jodelko Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? 4. Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe [...]

No faktycznie Powinny byc w push razem ze wznosem bokiem w superserii a wiec 1. przysiady 2. Uginanie nog lezac 3. co jeszcze na dwuglowe dobre? mc na prostych raczej odpada bo pozniej robie zwykly 4. Prostowanie nog w siadzie

Oki to dodam, chociaz jak robilem zurawia wczesniej to mialem czesto skurcze w lydkach albo w wewnetrznych ud wiec nie wiem czy dam rade. A pull i push wg Ciebie sa dobrze rozpisane?

Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? wiosło 1/2sztanga 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 15/12/10/8 unoszenie jednoręcz 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 7. Uginanie nadg. nachwytem (nie robilem [...]

Trenuj 3 razy w tygodniu.Wystarczy w zupełności.Podział push/pull/nogi może być. I wklej nam ile spożywasz poszczególnych makroskładników w ciągu dnia( najlepiej zrzut z kalkulatora żywieniowego).

[...] (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

[...] leżąc na taboretach/ławce, pompki diamentowe. Plecy: Podciąganie nachwytem/podchwytem, wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia. Barki: Wyciskanie w góre hantelek, pike push ups. Biceps: Podciąganie podchwytem (ręce blisko siebie, bez prostowania łokci w fazie negatywnej - utrzymujesz napięcie w bicepsach), uginanie ramion z hantlami, [...]

Robie push+tyl uda oraz pull+przysiady treningi 4x w tygodniu robie po 10 serii na duze partie 5x na male Cwiczenia zmieniam czesto, na biezaco najwiecej wykonuje podst cwiczenia Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-19 22:18:48

Podziel to na push pull, nie widze sensu na rozdranianie się na 1-2 serie, jaki jest sens robić 1 serie, organizm tego nie poczuje.

etap 6 push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html